Oedeem oefeningen

Voor oedeemklachten zijn er heel goed oefeningen uit te voeren. Deze oefeningen brengen het lymfestelsel op gang waardoor het oedeem kan afvloeien. Door middel van een rustige beweging activeer je de spierpomp die het lymfevocht afvoert. Het is daarom heel belangrijk dat je de oefeningen kalm en rustig uitvoert. Veel ontspanning toegewenst en veel succes!

Nek en schouders

Buikademhaling 5x
Hoofd buigen en terug (0:22) 5x
Nek zijwaarts (0:36) 5x
Nek rotatie (1:04) 5x
Sleutelbeen kringetjes draaien met handen (1:23) 7x
Schouders omhoog (1:50) 5x
Schouderbladen naar achteren (2:05) 5x
Rondjes schouders, voorwaarts en achterwaarts (2:22) 5x

Armen naar voren met knijpen (2:35) 10x
Biceps met knijpen (3:16) 10x
Triceps met knijpen (3:55) 10x
Armen opzij met knijpen (5:05) 10x
Opdrukken tegen de muur (5:44) 10x
Armen naar voren met knijpen (6:23) 10x

Uiteindelijk sluiten we weer af met de eerste sequentie

Rondjes schouders, voorwaarts en achterwaarts (6:58) 5x
Schouderbladen naar achteren (7:10) 5x
Schouders omhoog (7:26) 5x
Buikademhaling (7:38) 5x
Sleutelbeen kringetjes draaien met handen (7:58) 7x

Benen in ruglig

Buikademhaling (0:25) 5x
Lies kringetjes (0:51) 7x
Heup buiging (1:11) 10x
Been opzij (2:11) 10x
Billen knijpen (3:10) 10x
Vlinder (3:40) 10x
Bruggetje (4:12) 10x
Wokkel (4:50) 10x

Enkels draaien, kan ook met gestrekt been ( 5:45)10x
Tenen knijpen en strekken (6:51) 10x
Enkel pomp om en om (7:20) 10x
Buikademhaling (7:45) 5x

Benen in zit

Buikademhaling 5x
Knie hef (0:16) 10x
Enkels draaien (1:15) 10x
Tenen knijpen strekken (2:22) 10x
Hakken – tenen (2:57) 10x
Buikademhaling (3:35) 5x

Benen in stand

Buikademhaling 5x
Been voor-achter (0:20) 10x
Been buiten-binnen (1:23) 10x
Kniehef (2:29) 10x
Heup rotaties (3:38) 10x
Knie hef enkel rotaties (5:10) 10x
Hakken – tenen (6:39) 10x
Tenen knijpen – strekken (7:21) 10x
Squat (7:50) 10x
Buikademhaling (8:34) 5x