Warming Up Musici

Instrumenten worden  goed ingespeeld, de stem wordt ingezongen… Maar ook een goede warming up voor je lichaam is voor musici van groot belang! Vaak sta je een lange periode in een bepaalde houding. Goed opgewarmde spieren verkleinen de kans op blessures en klachten tijdens het musiceren.

Kijk hier voor de uitgebreide tekst: Warming Up Musici

  • Hoofd rollen
  •  Kaak (1:15)
    •  Ploppen
    • Letter ‘N’ neuriën voor juiste ontspannen tongpositie
    • Vijf keer maximaal openen en sluiten
    • Vijf keer zijwaarts bewegen van de kaak
  • Schouders rollen (2:15)
  • Stretchen 5x dynamisch per kant (2:31)
    • Trapezius zijwaarts
    • Trapezius schuin naar onder
    • Halsspier
  • Bol en hol maken (4:01)
  • Borst openen (4:34)
    • Met armen schuin naar onderen
    • Met armen schuin omhoog
  • Cross body stretch 5x dynamisch per kant (5:20)
  • Flexoren extensoren onderarm 5x dynamisch per kant (5:54)
  • Hand oefeningen (6:30)
    • Rondjes draaien
      Handen uitschudden
    • ‘Pianospelen’
    • Snel knijpen en uitstrekken
    • Handen in elkaar vouwen en uitrekken
    • Handen kneden
    • Activeren van vingertoppen gevoel: afzetten van de handen tegen elkaar in een rollende beweging
  • Full body  (7:45)
  • Diagonale lijnen 3x per kant (8:44)
  • Myofascial light stretch bij de muur vijf keer dynamisch per kant uit (9:30)
    • Met handpalm en handrug tegen de muur aan

Schud lekker uit en je bent klaar om te spelen en te zingen!

Ontspanningstips kaak

  1. Vermijd onnodige mondgewoonten (0:20)
    • Tandenknarsen, nagelbijten, lipbijten, persen, zuigen, constant kauwgom of harde dingen kauwen
  2. Let op een symmetrische mondopening (1:23)
  3. Let op een ontspannen houding van de tong, tegen de achterkant van je voortanden (2:25)
    • Neurie de letter N
  4. Pas zelfmassage toe voor de kaak/hoofd spieren (2:53)
    • Kaakspieren in de wang, mondbodem, halsspieren en spieren bij je slapen
  5. Plop met je mond (6:25)
  6. Zelfmassage hoofdhuid / tractie haar (7:04)
    • Bij kort haar kan dit ook, of masseer met de vingertoppen
  7. Test of je voldoende mondopening hebt, 3-4 vingers verticaal.
  8. Rek de kaakspier van binnenuit (7:45)
  9. Rek rustig de mondopening (8:54)
  10. Mobiliseer de kaak van links naar rechts (9:08)
  11. Mobiliseer de kaak van achteren naar voor (9:20)
  12. Samenvatting (9:33)

Dans volgt nog